Jak zwiększyć odporność całej rodziny?

Jak zwiększyć odporność całej rodziny?

O zdrowie i kondycję naszej rodziny powinniśmy się starać przez cały rok, nie tylko w okresach zwiększonej podatności na przeziębienia. Jest to szczególnie istotne jeżeli nasza rodzina jest liczna. Chyba każdy zna sytuację, w której choruje jeden członek rodziny, a po niedługim czasie zarażają się od niego wszyscy. Powinniśmy zdawać sobie sprawę, że nie jesteśmy całkowicie bierni wobec choroby i możemy zrobić naprawdę wiele, żeby wzmocnić odporność całej rodziny.
.

Zadbajmy o prawidłową dietę

Stwierdzenie, że nasze zdrowie w bardzo dużym stopniu zależy od stosowanej przez nas diety nie jest wcale przesadą. Dzięki właściwie skomponowanemu jadłospisowi jesteśmy w stanie znacznie zwiększyć odporność naszego organizmu. Stworzenie zbilansowanej diety dla całej rodziny nie jest jednak proste. Zwykle poszczególni jej członkowie mają swoje własne upodobania żywieniowe, zdarzają się również nietolerancje pokarmowe i alergie, które uniemożliwiają nam serwowanie niektórych posiłków. Jeżeli przygotowujemy dania dla całej rodziny, musimy uwzględnić preferencje poszczególnych jej członków.

W miarę naszych możliwości powinniśmy zadbać, żeby dieta pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i mikroelementy, które są niezbędne do zachowania zdrowia. Dieta wspomagająca odporność powinna być bogata w warzywa i owoce, które są prawdziwą skarbnicą prozdrowotnych substancji. Warto również zadbać, żeby jadłospis naszej rodziny uwzględniał tłuste ryby, które dostarczą nam nienasyconych kwasów tłuszczowych, szczególnie cennych dla wzmocnienia odporności. Postawmy również na popularne w naszym rejonie kasze – w tym najzdrowsze z nich: jaglaną i gryczaną. Uzupełnijmy jadłospis także o pestki i orzechy. Jeżeli dopada nas przeziębienie możemy spróbować zwalczać je domowymi sposobami, z których niewątpliwie największą popularnością cieszy się czosnek.

Sport na zdrowie

Sport jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Regularnie uprawiane ćwiczenia fizyczne poprawiają naszą kondycję, sprawiają, że lepiej się czujemy, mamy więcej energii. Osoby, które regularnie uprawiają sport są również bardziej odporne na wszelkiego rodzaju infekcje. Jeżeli troszczymy się o zdrowie naszych najbliższych, powinniśmy zadbać o odpowiednią dawkę ruchu dla każdego członka naszej rodziny. Jeżeli tylko mamy taką możliwość wybierajmy aktywność, której możemy się oddawać wspólnie. Jest to szczególnie dobre rozwiązanie dla rodzin z młodszymi dziećmi. Nastolatki mogą mieć własne plany na aktywne spędzanie czasu. Jeżeli jednak nauczymy nasze dzieci nawyku aktywności, możemy się spodziewać, że w późniejszym wieku będą one kontynuować zdrowe przyzwyczajenia.

Sposobów na aktywne spędzanie czasu z rodziną jest wiele. Szczególnie dogodne warunki mają osoby mieszkające w mieście. Wiele instytucji sportowych oferuje specjalne zniżki dla rodzin, co jeszcze bardziej przekonuje do aktywnego spędzania czasu. Bardzo istotną sprawą jest, żeby aktywność fizyczna odpowiadała wszystkim. Pamiętajmy, że uprawianie sportu, który nie sprawia nam przyjemności mija się z celem. Postarajmy się zaplanować zajęcia w taki sposób, żeby każda osoba w naszej rodzinie była z nich zadowolona.

Odpowiednia dawka snu

Jeżeli chcemy być w pełni sprawni i zdrowi nie możemy zapominać o niezbędnej dla naszego organizmu dawce snu. Jest ona indywidualna dla każdego i zależy od wielu czynników – między innymi od wieku i tego jak aktywne prowadzimy życie. Kiedy nasz organizm przez dłuższy czas pozbawiony jest snu bardzo łatwo o wszelkiego rodzaju infekcje. Kiedy staramy się poprawić odporność naszych najbliższych, powinniśmy zadbać o komfortowy i zdrowy sen. Jest kilka sposobów na poprawienie jakości snu. Przede wszystkim powinniśmy zadbać o to, żeby kłaść się i wstawać o stałych porach. Za sprawą wprowadzenia takiej rutyny nasz organizm przyzwyczai się do określonych godzin snu, dzięki czemu nie będziemy mieli problemów z zaśnięciem.

Zadbajmy również o komfort naszego snu. W tym celu warto jest zakupić wygodne materace i poduszki. Pamiętajmy, że wybór takich akcesoriów jest bardzo indywidualną sprawą, dlatego każdy członek rodziny powinien samodzielnie zdecydować na jakim materacu śpi mu się najwygodniej. Wieczorem warto jest wywietrzyć pomieszczenie, w którym będziemy spać. Istotne jest także zasłonięcie okien, ponieważ udowodniono, że najlepiej wysypiamy się w całkowicie zaciemnionych pomieszczeniach. Wyjątkiem jest część dzieci, które preferują zasypianie przy świetle. Pomocna dla nich może okazać się lampka nocna.

Related posts

Leave a Reply